10个饮食习惯让你吃饱不长胖
选择富含钾的食物
矿物质可以调节人体的水平衡,保持身体健康。钾元素可以与体内的多余脂肪结合,将其排出体外,从而避免脂肪在腹部等处堆积。钾元素还可以帮助调节体液平衡,维持血压和心率。
选择富含天冬门素的食品
天冬门素是一种在香蕉、哈密瓜和芒果等水果中发现的氨基酸。它可以与体内的多余水分结合,将其排出体外。天冬门素有助于控制食欲,减轻体重。
闭嘴吃饭
我们养成嚼东西的习惯,比如嚼口香糖、喝饮料和吃饭时不断讲话。闭上嘴,专注于自己正在做的事情,可以减少不必要的外食。如果想吃东西,可以先停下来,等自己觉得饥饿时再吃。
减少碳水化合物的摄入
碳水化合物,如面包、意大利面和米饭,常常会让小肚子变得臃肿。如果想吃这些食物,可以在午前吃。避免在晚上大量摄入碳水化合物,以避免小肚子再次变大。
减少饮用碳酸饮料
碳酸饮料中的泡沫会让腹部膨胀。养成喝白开水的习惯,避免摄入过多的液体卡路里,减轻小腹部的负担。
减少摄入糖代物
虽然糖代物可以帮助控制体重,但其中也含有高量的山梨酸。因此,与其使用糖代物,不如直接食用真正的糖果。
注意经期
在经期时,身体需要更多的钙和镁来保持平衡,防止体重增加。因此,在经期时应该摄入足够的这些元素。
常常按摩
按摩可以帮助促进腹部蠕动,促进排泄。可以用双手叉腰,四指按在肚脐周围,顺时针或逆时针按摩。
多吃芹菜
每顿饭时加上一点芹菜,可以加快肠胃的蠕动,有助于消化。芹菜属于辛辣的调味料,也可以帮助控制食欲。
益生菌
益生菌可以帮助促进肠胃蠕动,减少便秘。酸奶中含有最多的益生菌,女性坚持喝酸奶 4 周后可以看到小肚子变小的效果。在购买酸奶时,应尽量选择低脂酸奶。
常常运动
每天进行至少 15 至 20 分钟的有氧运动,有助于燃烧小腹部的脂肪,让赘肉永远消失。行走时,注意保持收腹,进行深呼吸也可以帮助减少腹部赘肉的生成。
少熬夜
睡眠不足会减缓身体新陈代谢,导致身体内的毒素和废物难以排出体外,从而影响小腹部的健康。因此,要保证足够的睡眠时间。
注意饮食
多吃富含钾的食物,如香蕉、大豆、菠菜、紫菜等,有助于将多余的水分排出体外。要控制摄入过多的糖分和盐分,避免脂肪堆积和小腹部的水肿。
温水泡脚
用温水泡脚可以缓解肌肉疲劳,增加弹性。泡脚时间 5 分钟。
多快走、多纵跳
多快走、多纵跳、多抬腿可以促进小腿部的血液循环,减少肿胀。
习惯性踮脚
在等车时、上楼梯时、工作间隙时等,习惯性踮脚可以锻炼小腿肌肉,使小腿更加修长。
不跷二郎腿
跷二郎腿会使小腿部浮肿,严重影响小腿线条。