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很多上班的孕妇都知道早餐吃好的重要性，但是早起有多难，如何规划早餐。唯一的脑细胞都投入到工作中去了，所以真的没有精力去思考如何规划早餐，也没有精力早起做一顿大餐。我们做什么呢你的健康被抛弃了吗？怀孕应该一般吧？不要！有完整的方法可以做出营养又省时的早餐。我们来看看这种双赢是如何实现的。孕妇如何规划营养早餐？健康的早餐应该包括三类食物。第一类：容易消化且富含碳水化合物的食物，如粥、馒头等食物。这些食物会在孕妇体内转化为“能量引擎”，为早上的工作提供源源不断的动力。

第二类：富含蛋白质但不油腻的食物，如牛奶、鸡蛋等食物。这些食物可以有效地帮助孕妇维持体内蛋白质的合成和组织更新，并且可以延长饭后饱腹感的时间，从而防止过量的食物引起肥胖。

第三类：新鲜蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物。这些食物中丰富的营养成分大多是体内各种酶的成分，因此是维持人体各种新陈代谢必不可少的营养素。另外，孕妇需要提前储备这些食物提供的叶酸等营养物质。

仅仅知道早餐吃什么食物是不够的，还要知道如何搭配才能节省时间，最健康，才能满足孕妇在工作中的需求。让我们看一下例子。

早餐营养的例子：

鸡蛋、杂粮、米糊(黑豆、小米、花生、大米)煮，西红柿炒豆沙、白菜。

这顿早餐不需要太多时间。煮鸡蛋大约需要5分钟。谷物米糊可以前一天晚上泡在豆浆机里，预约好时间，这样第二天早上起来就能吃到新鲜热腾腾的米糊；豆包之前可以蒸，早上可以加热；蔬菜炒西红柿也可以前一天晚上就准备好原料，第二天早上只需要炒一下就可以了。这样省时的早餐，符合营养均衡的要求。

首先，它完全涵盖了上面提到的三类营养。其次，这些食物非常容易消化，不会强迫身体把有限的能量抽出一部分用于消化食物来消耗。最后，鸡蛋中的卵磷脂可以帮助孕妇储备卵磷脂，而各种杂粮中的B族维生素和矿物质也是好孕所必需的，蔬菜中的营养素是好孕的助推器。

所以这款早餐可以作为孕妇设计其他早餐的样本早餐。

相信看完以上内容，各位孕妇一定都准备好了自己的营养早餐，行动起来吧。最后祝各位孕妇早日好孕。