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怎样帮助青春期孩子长高的方法(帮助孩子长高要怎么做)

2022-08-09 03:15 - 查看:

高个子的孩子往往是人群中的焦点,他们的外貌可以通过穿衣和化妆师来改善,但他们的身高很难改变。作为家长,你能掌握孩子所有的成长时期吗?

一般来说,孩子长高有三个黄金期,分别是婴儿期、学龄和青春期。父母往往对孩子婴儿期和学龄时的身高掌握得很好,但往往忽略了青春期的身高,尤其是青春期后期的身高。

对应的青春期年龄从17元到20元。在此期间,男孩和女孩的第二性征稳定,长骨的骨骺和干骺端逐渐融合,骨骼生长越来越慢。此时增速放缓,但并不完全停止。

怎么做才能抓住青春期后期长高的机会?可以从以下四个方面入手。

怎样帮助青春期孩子长高的方法(帮助孩子长高要怎么做)

01 寻找医生指导

我们能长多高主要取决于支撑我们身体的206块骨头的高度。

组成身体的骨骼分为颅骨、脊柱和下肢。由于1元左右颅骨已经发育成熟,脊柱生长周期长,下肢发育迅速,下肢成为身高变化的最大因素。

下肢的长度由大腿和小腿的长骨决定,而长骨由骨骺和脊椎组成。它们之间的骨骺线是具有增殖能力的软骨。

青春期后期是否有可能长高,也就是要知道骨骺线是否闭合。如果骨骺线已经闭合,骨骼就没有生长的空间,身高也不会增加。

求医生指导。一方面可以清楚的知道孩子的骨骺线是否闭合,是否有可能长高。另一方面可以在饮食、运动等方面得到进一步的专业指导,避免快速长高导致的肌肉撕裂,以及饮食不当影响生长等问题。

知道孩子的骨骺线没有闭合,从睡眠、运动、饮食等方面帮助孩子长高是非常重要的。

02 保持充足的睡眠

美国(FDA)的研究表明,生长激素是唯一能使人体骨骼线性生长的物质。可见身高和生长激素是密不可分的,所以孩子的睡眠时间应该是指生长激素的分泌时间。

也有研究表明,生长激素主要在夜间睡眠时大量分泌,一般从晚上九点到十点开始,凌晨一点达到高峰,然后慢慢回落,早上六七点左右又产生一个小高峰。

由此可见,如果孩子在晚上11元之前入睡,一方面可以提高睡眠质量,使身体分泌更多的生长激素促进骨骼生长,另一方面骨骼也会处于一种放松和拉伸的状态。相对于坐姿和站姿,在生长激素的作用下,骨骼的拉伸空间会更大。

青春期后期的孩子,正处于高中阶段,学业压力大,受外界娱乐影响,容易养成晚睡早起的习惯,导致睡眠时间不足,生长激素分泌和作用不足。

因此,家长要帮助孩子合理分配学习、娱乐和睡眠时间,督促孩子在11元前入睡,这样既能抓住青春期后期的成长机会,又能养成良好的学习习惯,有更好的精力应对第二天的学习。

03 增加运动频率

白天身体分泌的生长激素很少,但是一旦你运动了,生长激素的分泌就会增加。所以,要想抓住青春期后期长高的机会,除了保证充足的睡眠,还要保证孩子有足够的运动。

什么样的运动形式有助于生长激素的分泌?没有固定的运动形式,可以拉伸全身,刺激骨骼,比如篮球,跳绳,羽毛球,游泳。

【篮球】打篮球是很多男生喜欢的运动,包括很多跳跃和奔跑的动作,可以很好的调动和拉伸全身的肌肉,刺激骨骼的生长。喜欢的运动可以让身心愉悦,可以更投入。如果孩子喜欢篮球,可以鼓励。

【跳绳】跳绳是简单易学的运动之一,包含了大量的跳跃训练,可以充分调动全身肌肉,刺激骨骼。人数不限,场合不限。一个或多个人可以参加跳绳。任何足够大的空间都可以成为跳绳的场所,随时随地都可以进行。这是一项有价值的工作。

【游泳】游泳是当今流行的锻炼方式之一。游泳时,腿部需要反复踢腿、踢腿,相当于有一股力量将腿部关节拉伸在一起,可以刺激骨骼和生长激素的分泌,同时延缓骨骺线的闭合。

04 保证营养均衡

充足的食物摄入不仅可以促进生长激素的分泌,也是骨骼生长所需物质和能量的重要来源,如钙、蛋白质等。因此,在日常饮食中,应重点食用含有能促进生长激素分泌和生长的物质的食物。

美国FDA曾说,要促进生长激素的分泌,必须保证营养物质包括蛋白质、钙、维生素A、维生素C、维生素泷泽萝拉、矿物质镁和锌。所以可以从这个角度来选择食量。

如肉类、海鲜、牛奶等富含蛋白质;牛奶是钙的可靠来源;维生素A可从南瓜、韭菜、绿豆、芹菜等食物中获取;维生素泷泽萝拉可以选择牛奶、三文鱼、金枪鱼等食物;富含锌的食物有肉类、海鲜(尤其是牡蛎)等。

除此之外,女生除了以上的营养外,更注重铁的吸收,更有利于身体的运转,从而促进生长和身高。

值得注意的是,在膳食补充方面,禁止过犹不及,以免孩子因食物摄入过多而肥胖,促进骨骺提前闭合。

05 写在最后

在越来越重视身高的年代,帮助孩子抓住青春期后期长高的机会是非常重要的。除了运动、睡眠和饮食,保持愉快的心情也有助于生长激素的分泌和作用。在日常生活中,注意生活、工作、学习等姿势,爱护脊椎,也会有助于拉长身材。

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