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高个子的孩子往往是人群中的焦点，他们的外貌可以通过穿衣和化妆师来改善，但他们的身高很难改变。作为家长，你能掌握孩子所有的成长时期吗？

一般来说，孩子长高有三个黄金期，分别是婴儿期、学龄和青春期。父母往往对孩子婴儿期和学龄时的身高掌握得很好，但往往忽略了青春期的身高，尤其是青春期后期的身高。

对应的青春期年龄从17元到20元。在此期间，男孩和女孩的第二性征稳定，长骨的骨骺和干骺端逐渐融合，骨骼生长越来越慢。此时增速放缓，但并不完全停止。

怎么做才能抓住青春期后期长高的机会？可以从以下四个方面入手。

01 寻找医生指导

我们能长多高主要取决于支撑我们身体的206块骨头的高度。

组成身体的骨骼分为颅骨、脊柱和下肢。由于1元左右颅骨已经发育成熟，脊柱生长周期长，下肢发育迅速，下肢成为身高变化的最大因素。

下肢的长度由大腿和小腿的长骨决定，而长骨由骨骺和脊椎组成。它们之间的骨骺线是具有增殖能力的软骨。

青春期后期是否有可能长高，也就是要知道骨骺线是否闭合。如果骨骺线已经闭合，骨骼就没有生长的空间，身高也不会增加。

求医生指导。一方面可以清楚的知道孩子的骨骺线是否闭合，是否有可能长高。另一方面可以在饮食、运动等方面得到进一步的专业指导，避免快速长高导致的肌肉撕裂，以及饮食不当影响生长等问题。

知道孩子的骨骺线没有闭合，从睡眠、运动、饮食等方面帮助孩子长高是非常重要的。

02 保持充足的睡眠

美国(FDA)的研究表明，生长激素是唯一能使人体骨骼线性生长的物质。可见身高和生长激素是密不可分的，所以孩子的睡眠时间应该是指生长激素的分泌时间。

也有研究表明，生长激素主要在夜间睡眠时大量分泌，一般从晚上九点到十点开始，凌晨一点达到高峰，然后慢慢回落，早上六七点左右又产生一个小高峰。

由此可见，如果孩子在晚上11元之前入睡，一方面可以提高睡眠质量，使身体分泌更多的生长激素促进骨骼生长，另一方面骨骼也会处于一种放松和拉伸的状态。相对于坐姿和站姿，在生长激素的作用下，骨骼的拉伸空间会更大。

青春期后期的孩子，正处于高中阶段，学业压力大，受外界娱乐影响，容易养成晚睡早起的习惯，导致睡眠时间不足，生长激素分泌和作用不足。

因此，家长要帮助孩子合理分配学习、娱乐和睡眠时间，督促孩子在11元前入睡，这样既能抓住青春期后期的成长机会，又能养成良好的学习习惯，有更好的精力应对第二天的学习。

03 增加运动频率

白天身体分泌的生长激素很少，但是一旦你运动了，生长激素的分泌就会增加。所以，要想抓住青春期后期长高的机会，除了保证充足的睡眠，还要保证孩子有足够的运动。

什么样的运动形式有助于生长激素的分泌？没有固定的运动形式，可以拉伸全身，刺激骨骼，比如篮球，跳绳，羽毛球，游泳。

【篮球】打篮球是很多男生喜欢的运动，包括很多跳跃和奔跑的动作，可以很好的调动和拉伸全身的肌肉，刺激骨骼的生长。喜欢的运动可以让身心愉悦，可以更投入。如果孩子喜欢篮球，可以鼓励。

【跳绳】跳绳是简单易学的运动之一，包含了大量的跳跃训练，可以充分调动全身肌肉，刺激骨骼。人数不限，场合不限。一个或多个人可以参加跳绳。任何足够大的空间都可以成为跳绳的场所，随时随地都可以进行。这是一项有价值的工作。

【游泳】游泳是当今流行的锻炼方式之一。游泳时，腿部需要反复踢腿、踢腿，相当于有一股力量将腿部关节拉伸在一起，可以刺激骨骼和生长激素的分泌，同时延缓骨骺线的闭合。

04 保证营养均衡

充足的食物摄入不仅可以促进生长激素的分泌，也是骨骼生长所需物质和能量的重要来源，如钙、蛋白质等。因此，在日常饮食中，应重点食用含有能促进生长激素分泌和生长的物质的食物。

美国FDA曾说，要促进生长激素的分泌，必须保证营养物质包括蛋白质、钙、维生素A、维生素C、维生素泷泽萝拉、矿物质镁和锌。所以可以从这个角度来选择食量。

如肉类、海鲜、牛奶等富含蛋白质；牛奶是钙的可靠来源；维生素A可从南瓜、韭菜、绿豆、芹菜等食物中获取；维生素泷泽萝拉可以选择牛奶、三文鱼、金枪鱼等食物；富含锌的食物有肉类、海鲜(尤其是牡蛎)等。

除此之外，女生除了以上的营养外，更注重铁的吸收，更有利于身体的运转，从而促进生长和身高。

值得注意的是，在膳食补充方面，禁止过犹不及，以免孩子因食物摄入过多而肥胖，促进骨骺提前闭合。

05 写在最后

在越来越重视身高的年代，帮助孩子抓住青春期后期长高的机会是非常重要的。除了运动、睡眠和饮食，保持愉快的心情也有助于生长激素的分泌和作用。在日常生活中，注意生活、工作、学习等姿势，爱护脊椎，也会有助于拉长身材。