长胎不长肉的方法
所谓“长胎无肉”，是指胎儿发育得很好，但母体并没有堆积太多脂肪。这是每个孕妈咪的夙愿。有哪些具体的方法可以让胎儿无肉生长？
合理饮食安排为了怀孕不长肉，一定要合理饮食和运动。记住：孕妇每天大约需要2500卡路里的热量。合理的饮食包括各种食物：
1.大约15% ~ 20%的热量要从蛋白质中获取，如肉、鱼、蛋、豆类等。
2.大约25% ~ 30%的热量应该从脂肪类食物中获取，如黄油、奶酪，以及油和坚果(脂肪)。
3.大概55% ~ 65%的热量。
孕期营养的建议孕早期营养建议：少吃多餐；这顿饭清淡可口；多吃富含叶酸的食物，补充叶酸；保证摄入充足的富含碳水化合物的食物；戒烟戒酒。
孕中期和孕晚期的营养建议：适当增加牛奶摄入量；经常吃含铁丰富的食物；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海鲜的摄入；戒烟戒酒，少吃刺激性食物；适度的身体活动，以保持适当的体重增长。
长胎不长肉营养餐单早餐：脱脂牛奶1杯，蛋清2个，麦片一碗。
午餐：炒牛肉或冬瓜蒸鱼1条，白米饭1碗，桑葚、杜仲、红枣茶适量。
下午茶：水果沙拉，低脂奶酪。
晚餐：开胃糖醋排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒红心2碗，白饭乳鸽1碗。
这是典型的低脂高蛋白中能饮食，符合孕妇的营养需求。
控制体重增长专家建议，正常孕妇整个孕期的体重增加应该在kg左右，体重增加应该是均匀的，而不是在某个阶段快速进展。比如孕期增重，怀孕初期(怀孕3个月内)增重2kg，中期(怀孕3个月至6个月)和末期(怀孕7个月至9个月)增重5kg。
适当运动保持健康的生活方式，每天至少做30分钟的运动，并根据具体情况调整频率、强度和时间。每天坚持锻炼，改善体质。准妈妈坚持锻炼有助于降低生下巨大婴儿的风险。但运动要适度，从低强度运动开始，比如散步、游泳，或者低强度有氧运动。
注意生活安排1.生活规律，避免熬夜和晚起。生物钟的紊乱还可以通过内分泌影响胎儿的健康。
2.开朗乐观，轻松面对生活。保持心态平和，消除紧张情绪，建议准爸爸多陪陪你。
3.不宜久坐不动。孕期长时间坐在电脑前，不利于胎盘供血和胎儿发育。所以每次用电脑的时间不要太长，中间多休息。