如何破除「越想睡越失眠」的魔咒？
我有一个失眠的朋友。他每晚都很痛苦。
因为他经历过失眠是多么的痛苦和可怕，所以他总是做好充足的睡眠准备：喝牛奶，洗热水澡，远离手机，11点准时躺在床上，心里祈祷：千万不要再失眠了！
但是越是这样，越是睡不着.直到凌晨2点，脑子里各种声音和精彩画面还在打转。而且越是睡不着，越是焦虑，越是睡不着。
他急切的问我：失眠怎么破？
可能很多朋友都有类似的烦恼，我先把最终答案放出来：那就让自己失眠吧。。
大家都留下来，先别着急关文章.我们先来看一个灵魂拷问：
01
当你失眠时，你在做什么？
除了那些只是不想睡觉的人，大部分想睡觉的人在失眠的时候都会想到一件事：我怎么还没睡着？倒是赶紧睡啊!。
然后开始了一个试图入睡的漫长过程：
许多人会首先选择尝试像饺子(数得越多越饿)、褪黑素(药效降低时吃得越多)和精油(薰衣草是骗子)这样的温和助眠技巧。
如果这些都不行，那就升级成一些“铁血”手段，强迫自己睡觉，比如喝酒，剧烈运动，然后希望能睡着。
如果这些方法有效，即使是安慰剂效应也没问题。最恐怖的是：为了睡觉而做出那么多努力，结果还是睡不着!又累又困又醉但就是睡不着!
此时只剩下焦虑、愤怒和无力感。
接下来，我们开始寻找更“科学”的方法来帮助睡眠。
边肖以前失眠的时候，试过网上很流行的“身体扫描法”,。大意是让你集中注意力在身体的某个部位，然后放松。从脚趾开始扫，直到到达头顶。
我在试着扫描的时候，心里充满了疑问：啊，我怎么能集中注意力在脚趾上呢？我的注意力应该是一个点，像激光笔吗？扫描完大拇指，怎么把注意力移到下一个脚趾？
后来开始想到看网络前玄幻小说中锻炼精神的情节，整个脑子都不知道飞到哪里去了。
除了扫描法，还有很多看似科学的方法，大部分都有一套复杂的程序。光是写下这些步骤就要花很长时间，你还得高度紧张，心想：“我做的顺序对吗？这一步持续多少秒？”
最后的结果通常是越想越清醒。
无数个不眠之夜教会了我们很多关于睡眠的知识，但我们还是睡不好…
02
为什么我们越想睡越睡不着？
前几年大热的电影《头脑特工队》生动地展现了主人公莱利脑中的各种事件。
看过的朋友可能还记得，莱利睡着的时候，思路中途停了下来，说是莱利醒来后才能开始。
但是失眠的人闭着眼睛一直在想“你怎么还没睡着？怎么治疗失眠？”这时候脑子里的思路飞快，很难停下来，自然也很难睡着。
我们的大脑会自动调整睡眠节奏，这是很自然的事情，不需要人为控制。
而很多人在夜里失眠，就是因为一直强迫自己要立马睡着。
第二天有一个重要的考试/面试。前一天晚上，我告诉自己，“去睡觉吧！养养精神！”
但随着时间的推移，入睡的机会会减少，而焦虑会迅速增加。“天哪，都半个小时了，我怎么还没睡着！”这是因为你不能命令你的大脑暂停你的意识。
睡眠就像呼吸。体内的这些东西不一定要上升到意识层面。如果人类需要有意识地调节呼吸，可能几分钟后就会死亡。
睡觉也如此，越用力，就越做不到。
03
入睡的悖论
现在有很多管理睡眠的app，监测呼吸节奏，心跳脉搏，甚至记录REM期和深度睡眠时间，给你的睡眠质量打分。
有个朋友曾经用过这种软件。他没有失眠，只是出于好奇。但当他看到APP显示他只有可怜的深度睡眠时，他反而开始焦虑了。
之后我总是担心：“我今晚还是只睡一个小时吗？明天早上比分会是多少？”结果他成功失眠了。
有时候，即使第二天醒来觉得自己睡得很好，但是看着数据发现成绩很差的时候，也会有一种强烈的挫败感。
睡觉本来是用于放松和恢复精力，但却变得像考试一样。
且不说睡眠数据的可靠性和有效性，“评估睡眠”这件事本身就足以引起焦虑。让人在入睡前产生怀疑。我想知道我今天会怎么睡？这个时候，睡觉就成了一项任务。
另外，很多人都在追求快速入睡，最好是“贴着枕头”。安眠药的药效越强越好。一个会掉，但是“放松入睡”和“追求快速”之间本来就存在一种天然的矛盾。
我们需要做的是让睡眠回归身体的自然感觉，而不是试图把它当成任务来完成。
04
怎样才能睡个好觉？
有很多科普文章从各个角度分析睡眠。他们非常专业和学术。但是研究这些并不能帮助我们晚上睡好觉。
而破除「越想睡越失眠」的诀窍就是：
不赚，允许自己失眠，不告诉自己“快点睡”。不要执着于“这药为什么没用！”或者“完了，我怎么还醒着……”这只会让你陷入失眠焦虑的死循环。
不要把睡觉(或者失眠)当成一件很有负担的事情。睡不着的时候，起来做点别的。
睡眠的重要性被强调了太多次，睡眠不足的危害也越来越耸人听闻。人一旦失眠，会立刻引起极大的焦虑和恐慌，要注意自己的失眠。
吃什么是为了缓解失眠，经常运动是为了提高睡眠质量……仿佛活着就是为了治疗失眠。
这是可以理解的，因为失眠确实很痛苦，但是当“治疗失眠”的欲望强烈到你的生活完全围绕着它转的时候，你就会离“睡个好觉”越来越远。
其实也许我们并不需要过分担心失眠，因为虽然睡个好觉的确很重要，但其实有时睡不好也没事。
首先，失眠并不意味着完全失去休息，也不是浪费时间。其次，研究人员发现，与我们的常识相反，失眠症患者的实际表现与正常睡眠者并无不同(，2013)。
所以，如果前一天晚上失眠了，第二天也不用太焦虑。少睡1、2个小时，不会对你的成绩和面试表现产生任何“不可挽回”的后果。
我们总觉得，只有睡个好觉，才能过得更好；
但事实上，也许只有我们不再为失眠而烦恼，把注意力放在如何过好生活上，才能有一个踏实稳定的睡眠。
所以，如果你今晚还是睡不着，那么还是忘掉这篇文章和失眠吧。如果你睡不着，就不要睡，但是当睡意袭来时，让你的身体好好感受一下，然后带着它入睡。
预约私聊。